뇌 건강의 중요성
뇌는 우리 몸의 전체를 지휘하는 중심 역할을 합니다. 두뇌 건강은 기억, 주의력, 문제해결, 의사결정과 같은 정신적 과정을 포괄하는 우리 삶의 다양한 측면에서 매우 중요합니다. 학습하고 적응하고 세상과 상호 작용 하는 능력의 기초 역할을 합니다. 뇌는 신경 세포 간의 효과적인 통신을 보장하여 가소성과 신경 발생을 촉진합니다. 나이가 들어감에 따라 인지 저하가 반복되고 깊어지면서 우울증이나 치매가 오기도 합니다. 마음 챙김 연습을 일상생활에서 꾸준히 실천하길 바랍니다. 만성 스트레스는 신체 장기에 악영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 명상과 마음 챙김 생활은 스트레스를 피하는데 가장 효과적인 방법입니다. 집중력과 명료성을 향상시켜 장기적으로 인지 건강을 지원합니다. 인지 건강은 신체 건강과 연결됩니다. 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환은 인지기능에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 정기 검진, 균형 잡힌 영양, 적절한 수면등 두뇌 건강을 위해 노력해야 합니다. 현대 생활의 복잡성을 헤쳐 나갈 때 뇌를 돌보기 위한 적극적인 자세는 더 밝고 활기찬 미래를 위한 준비입니다.
두뇌강화 습관
두뇌 강화하기 위해서는 충분한 휴식이 중요합니다. 충분히 쉬지 않으면 뇌조직이 손상될 수 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 뇌가 회복하고 성장합니다. 뿐만 아니라 꿈은 강한 마음을 갖고자 하는 사람 심지어 노인들에게도 중요한 역할을 합니다. 꿈은 멜라토닌을 감소시키는 역할을 하며 수면을 조절하는 천연 물질입니다. 마음을 관리하기 위해선는 몸을 먼저 관리해야 합니다. 두뇌를 강화하고자 한다면, 신체 건강을 먼저 돌보라는 뜻입니다. 산책을 더 많이 하고 건강한 음식을 챙겨 먹고 술이나 담배 등의 나쁜 습관은 버립니다. 이런 모든 것들이 두뇌 건강에 영향을 미칩니다. 물로 습관을 바꾼다는 것이 쉽지는 않겠지만 습관을 바꾸면 좋은 변화가 생깁니다. 꾸준히 운동을 하고 영양소를 골고루 챙겨 먹은 사람들은 노화와 관련된 인지 질환에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
두뇌 건강에 좋은 식품 8가지
두뇌 건강에 좋은 식품은 다크 초콜릿입니다. 적당량 섭취하면 두뇌 및 신경계 건강에 좋습니다. 최소한 60% 이상의 코코아가 함유된 걸 추천합니다. 다크초콜릿은 높은 수치의 항산화제가 포함되어 있는데 신체에 흡수된 뒤 세포에 미치는 부정적인 영향을 최소화합니다. 또한 호르몬 및 신경계 불균형을 예방하는데 필요한 양의 비타민B와 무기질을 제공합니다. 스트레스와 불안을 조절하는 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 엔돌핀의 생산을 자극하기 때문에 권장되는 식품입니다. 또 두뇌 기능을 개선하기 위해 천연 요거트가 권장되는 이유는 두뇌를 보호할 수 있는 건강한 박테리아를 포함하고 있기 때문입니다. 이렇게 살아있는 배양균은 장건강에 직접적인 영향을 미치지만 배양균이 흡수되면 두뇌의 최적화된 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 생선은 오메가 3 지방산의 가장 큰 천연 공급원 중 하나입니다. 심장 및 인지 건강에 이점 제공하는 불포화 지방입니다. 오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 제거하며 플라그 형성을 막아주기 때문에 동맥을 정화하는데 도움이 됩니다. 생선의 항염 작용은 세퍼 산화 과정을 개선하며 뇌졸중과 같은 만성질환의 발병을 막아줍니다. 맛있는 아보카도는 건강한 지방과 산화방지제가 포함되어 있기 때문에 뇌세포의 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 아보카도의 오메가 3 지방산과 비타민E는 인지 기능 저하를 막아줍니다. 슈퍼푸드로 알려진 블루베리는 항산화 물질 특히 인지 기능 개선과 관련된 안토시아닌이 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 기억력이 향상되고 인지저하가 지연될 수 있습니다. 항산화제와 비타민K가 풍부한 브로콜리는 건강한 뇌기능 지원합니다. 호박씨에는 두뇌 건강에 필수적인 마그네슘, 철, 아연, 구리가 풍부하게 함유되어 있고 신경전달 물질 조절 및 항산화역할을 합니다. 강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. 혈액, 뇌 장벽을 통과하여 신경보호효과를 제공하고 잠재적으로 뇌 질환 및 뇌기능 저하를 지연시킵니다. 식단에 위와 같은 음식을 포함하면 최적의 뇌건강과 인지 기능을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.