당뇨의 초기 증상
당뇨의 초기 증상을 인식하고 빠르게 대응하는 것이 중요합니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에 자신의 건강 상태를 체크하고 건강이상의 신호를 인식하는데 어려울 수 있지만 초기 증상을 이해하면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 당뇨병의 초기 증상은 배뇨가 증가하고 가증이 해소되지 않는 갈증입니다. 평소보다 물병에 더 자주 손이 간다면 의심해 볼 만합니다. 또힌, 화장실에 자주 가는 자신을 발견한다면 주의를 기울여야 합니다. 이러한 증상은 혈당 수치가 상승하여 신장이 과도한 포도당을 제거하기 위해 무리한 결과입니다. 충분한 휴식을 취했는데도 불구하고 지속적으로 피로감을 느끼고 성인병(고지혈증, 고혈압, 간 수치 이상 등)을 같이 동반할 수 있습니다. 이유 없이 체중이 감소된다면 당뇨병의 신호일 수 있습니다. 양치를 해도 입냄새가 심하게 나고 입이 계속적으로 마릅니다. 신체가 포도당을 효율적으로 활용하지 못하면 근육조직과 지방을 분해하여 에너지를 얻게 됩니다. 그래서 식단이나 신체활동의 변화 없이 체중이 감소할 수밖에 없습니다. 오히려 평상시 보다 밥을 많이 먹는데도 체중이 빠집니다. 그리고 당뇨는 눈에 영향을 주어 시력이 변화할 수 있습니다. 갑자기 흐릿해지거나 초점을 맞추는데 어려움이 있는 경우 혈당 수치 상승이 눈의 수정체에 영향을 미치고 있다는 신호입니다.
혈당 정상 수치
혈당 정상 수치는 식사 후 최소 8시간 동안 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다, 일반적으로는 자고 일어나서 아침 식사 전에 측정하며 당뇨병이 진단과 혈당 관리에 중요한 수치로 이용됩니다. 혈당 수치는 포도당의 혈액 내 농도를 반영합니다. 전반적인 정상 수치는 공복 99 이하, 식사 1시간 후 180 이하, 식후 2시간 140 이하입니다. 공복 상태가 수치를 당뇨 관리를 필요로 하는 수치는 공복 126 이상, 식후 1시간 200 이상입니다.
금식 8시간 이후 채혈하여 혈당을 검사하면 정상인은 일반적으로 100mg/dL 미만입니다. 만약 126mg/dL이상으로 상승되어 있으면 당뇨병으로 진단합니다. 식사 시간과 상관없이 검사한 혈당 값이 200mg/dL이상이어도 당뇨병이라고 진단합니다. 최근에는 3개월 평균 혈당 수치를 대변하는 당화 혈색소 값이 6.5% 이산인 경우에도 당뇨병으로 진단합니다. 우리 몸은 혈액 속에 포도당이 일정하게 유지될 수 있도록 신경 및 내분비계에서 지속적으로 조절 작용을 합니다. 저혈당 증상은 일반적으로 허기, 불안, 피로, 식은땀, 의식 저하 등으로 나타날 수 있는데 간혹 전조 증상 없이 의식저하가 바로 나타나는 경우가 있어 주의를 필요로 합니다.
당뇨병의 예방
당뇨병 예방의 초석은 통곡물, 과일, 채소 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택하고 정해진 시간에 맞춰 식사합니다. 적정 제중과 허리둘레를 유지합니다. 과도한 음주는 피하고 금연합니다. 7시간 이상의 수면시간을 지키고 숙면을 취해야 합니다. 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 영양소 식사는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당을 높이는 고칼로리 식품을 자제합니다. 체지방이 과다 축적되어 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 꾸준히 운동을 해주면 도움이 됩니다. 혈당조절 능력이 떨어질 때까지 특별한 자각 증상이 없기 때문에 발병하기 전에 예의주시해야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 선택하거나 일상생활에 빠르게 걷는 것과 같은 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 혈당 검사를 포함한 정기적인 건강 검진은 조기 발견 및 예방에 매우 중요합니다. 주요 상태 지표를 모니터링하면 건강 문제가 확대되기 전에 빠른 대응으로 예방할 수 있습니다. 특히 당뇨병 가족력이 있거나 고위험군에 속하는 경우는 주기적으로 검사하는 것이 중요합니다. 당뇨병의 위험 요인 및 예방 전략에 대한 지식을 지역사회에 제공하고 인식시키는 것이 중요합니다. 보건 교육은 잘못 알고 있는 통념을 없애고, 더 건강한 삶을 장려하며, 웰빙 문화를 촉진할 수 있습니다. 정부, 의료 서비스 제공자 및 지역 사회는 건강한 삶을 지원하는 환경을 조성하기 위해 협력해야 합니다.