비타민 A의 효능
비타민 A는 우리 몸에 매우 중요한 지용성 비타민 중 하나로 시력, 피부 건강, 면역 체계 등 다양한 기능을 지원합니다. 망막애서 광감각 세포의 생성과 시각 호르몬 형성에 필수적입니다, 어두운 야간에도 시력을 유지할 수 있는 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 피부 세포의 생성과 성장을 촉진하여 피부 건강을 유지하고 피부 트러블을 예방하며 피부를 보호하고 수분을 유지하는 역할도 합니다. 우리 몸의 자연적인 면역체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상합니다. 감염병 예방과 회복에 도움이 되기도 합니다. 또한, 세포분열과 성장에 필요한 단백질의 생성을 도와주어 자라고 있는 조직과 세포를 지원하고 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 세포 노화를 줄여줍니다. 만성 질병 예방에 도움을 주며 남성과 여성의 생식기능에도 중요한 영향을 미치며 정상적인 생각 기능과 정자, 난자의 형성에 도움이 됩니다. 비타민 A는 뼈조직의 형성과 뼈 건강을 유지하는 데 기여합니다. 이는 골다공증과 같은 문제를 예방하고 치아와 잇몸이 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 단백질 합성에 관여하여 식욕 조절에 영향을 미치고 적절한 영양 섭취를 돕습니다. 전염병을 예방하고 회복하는데 중요합니다. 비타민 A가 부족하면 감염에 대한 신체의 저항 면역력이 약화될 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하고 개선하는 데 다양한 기능을 수행하므로 성인 1일 권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.
우리 몸에 필요한 비타민 B
우리 몸에 필요한 비타민 B군은 모두 수용성이므로 필요 이상으로 저장하지 않고 배출합니다. 우리 몸의 다양한 기능을 지원하며 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1은 에너지 대상에 중요한 역할을 하고 탄수화물을 에너지로 변화하는 과정에 보조 인자로 필요하며 신경조직과 정신 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 신경 조직 근육 및 심장이 정상으로 활동하게 하며 멀미에 효과적이며 헤르페스나 대상포진의 치료에도 도움을 줍니다. 비타민 B1이 부족하게 되면 뇌에 고농도의 젖산이 축적되기 때문에 신경세포 손상을 초래하게 됩니다. 또한 에너지 대사장애, 세포막의 활성, 신경 전달 물질의 농도에 영향을 주기 때문에 신경이 불안정하고 근육 무력증이 생깁니다. 그 외에도 위산분비 부족, 소화 장애, 만성변비, 체중감소가 나타날 수 있고 당뇨병, 신경쇠약, 우울증을 초래하기도 합니다. 장기간의 결핍은 각기병, 신장염 부종을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B2(리보플라빈)는 세포의 재생을 돕고 건강한 피부, 손톱, 머리카락을 유지하는 데 도움을 주고 시력을 증진시키고 눈의 피로를 경감시킵니다. B3(나이아신)는 에너지 대사에 필요하며 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. B5(판토텐산)는 스트레스와 관련된 호르몬을 생성하는 데 중요하고 모발 건강에도 좋습니다. B6는 정상적인 신경기능을 유지하는데 필요합니다. B9(엽산)은 적혈구 생성과 DNA 합성에 필요하며 임신 초기에는 신경관 결함을 예방합니다. 비타민 B12는 적혈구 형성과 신경기능에 필요하며 DNA 합성을 돕습니다.
필수 영양소 비타민 C
필수 영양소 비타민 C는 우리 몸이 스스로 생성하거나 저장할 수 없기 때문에 꾸준히 섭취가 필요합니다. 면역 시스템을 강화하는데 중요한 역할을 하여 감기, 독감 등의 감염병을 예방하고 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 강력한 항산화 성질을 갖고 있어 암, 심장 질환, 노환 등의 여러 가지 질병을 예방합니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적인 역할을 하며 피부 뼈, 근육, 인대들의 조직을 구성하는 주요 단백질입니다. 피부를 탱탱하게 유지하고 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다. 이는 상처가 빠르게 치유되도록 돕고 수술 후 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 철분의 흡수율을 높여 혈액을 통해 산소를 전달하는 적혈구를 건강하게 만들 수 있도록 도와줍니다. 이는 빈혈 예방에 중요한 역할을 합니다. 스트레스도 감소시켜 주며 심혈관 건강으로 심장병 위험 요인과 싸우며 심장 질환 위험을 잠재적으로 낮추어 줍니다. 이는 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 눈 건강에도 좋습니다. 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 과일, 채소 등의 식품에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.